腰椎間盤突出患者可選擇貓牛式、嬰兒式、仰臥脊柱扭轉式、橋式、眼鏡蛇式等瑜伽體式緩解癥狀，需避免過度前屈或扭轉動作。
1、貓牛式
通過交替拱背和塌腰動作，幫助放松腰部肌肉并改善脊柱靈活性。練習時跪姿四肢著地，吸氣時抬頭塌腰，呼氣時低頭拱背，重復5-8次。該體式能減輕椎間盤壓力，但急性發(fā)作期需暫停。
2、嬰兒式
跪坐后將上半身前傾貼地，雙臂向前伸展，保持深呼吸3-5分鐘。這個修復性體式可拉伸下背部肌肉，緩解神經壓迫引起的疼痛，注意腹部與大腿間放置抱枕以降低腰部壓力。
3、仰臥脊柱扭轉式
平躺后雙膝倒向一側，頭部轉向反方向，每側保持1-2分鐘。溫和的扭轉能促進椎間盤營養(yǎng)供給，但需控制幅度避免加重突出?？稍谙ドw下方墊毯子減少腰部負擔。
4、橋式
仰臥屈膝抬臀，雙手撐腰保持30秒，重復2-3次。該體式強化腰背肌群穩(wěn)定脊柱，練習時需收緊核心防止腰椎代償。椎管狹窄患者需謹慎練習。
5、眼鏡蛇式
俯臥位用手撐起上半身，保持骨盆貼地，維持15-20秒。后彎動作能改善椎間隙高度，但需避免過度后伸。若出現(xiàn)下肢放射痛應立即停止。
練習時需在專業(yè)瑜伽教練指導下進行，選擇硬度適中的瑜伽墊，避免冰涼地面。初期每個體式保持時間不超過1分鐘，以輕微拉伸感為宜。若練習后出現(xiàn)麻木或疼痛加重，應及時停止并就醫(yī)檢查。日?？膳浜嫌斡?、核心訓練等低沖擊運動，避免久坐久站及提重物。睡眠時側臥屈膝或在膝間夾枕，保持脊柱中立位。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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