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自己治療落枕的方法

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落枕可通過熱敷、頸部拉伸、調整睡姿、按摩、使用藥物等方法自行緩解。落枕通常由肌肉拉傷、睡眠姿勢不當、頸部受涼、枕頭高度不適、頸椎退行性變等原因引起。

1、熱敷

使用溫熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛處15-20分鐘，每日重復2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若伴有皮膚破損或炎癥，應禁用熱敷。

2、頸部拉伸

緩慢進行頸部側屈、旋轉等輕柔拉伸動作，每個方向保持10秒，每日重復5-8次。拉伸時需控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力或過度后仰。頸椎病患者需謹慎操作，出現(xiàn)頭暈或疼痛加劇應立即停止。

3、調整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸部與軀干呈自然直線。避免俯臥或過度側臥，建議采用仰臥位并在膝下墊軟枕。枕頭材質以記憶棉或乳膠為佳，高度以8-12厘米為宜。長期睡姿不良可能加重頸椎負擔。

4、按摩

用拇指指腹輕按風池穴、肩井穴等部位，每穴按壓1-2分鐘，配合頸部肌肉揉捏。按摩力度應均勻柔和，可配合薄荷醇軟膏輔助緩解肌肉緊張。急性期腫脹明顯或存在骨質疏松者不宜強力按壓。

5、使用藥物

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物。藥物適用于疼痛明顯影響活動的情況，但胃腸潰瘍患者需慎用口服制劑，外用藥物需避開破損皮膚。

日常應避免長時間低頭使用電子設備，工作間隙可做頸部米字操放松肌肉。睡眠時注意頸部保暖，空調出風口不宜直吹肩頸區(qū)域。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解、出現(xiàn)上肢麻木或頭痛等癥狀，需及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等疾病。急性期可佩戴軟質頸托限制過度活動，但連續(xù)使用時間不宜超過72小時。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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