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運(yùn)動(dòng)后腰酸怎么回事

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運(yùn)動(dòng)后腰酸可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎間盤突出、腰肌勞損等因素有關(guān),可通過(guò)休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、肌肉疲勞

運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致肌纖維微損傷,引發(fā)局部炎癥反應(yīng)和酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸腰部肌肉,如貓式伸展或仰臥抱膝動(dòng)作,幫助放松緊繃的肌群。

2、乳酸堆積

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸在腰部肌肉蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢。48小時(shí)內(nèi)可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝,如慢走或游泳,同時(shí)補(bǔ)充含維生素B族的食物如全麥面包。

3、姿勢(shì)不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部代償發(fā)力可能造成韌帶過(guò)度牽拉。糾正運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是關(guān)鍵,必要時(shí)可佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)腰,避免弓背完成硬拉等動(dòng)作。

4、腰椎間盤突出

可能因運(yùn)動(dòng)沖擊導(dǎo)致髓核壓迫神經(jīng)根,常伴下肢麻木。需避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。

5、腰肌勞損

長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)易致肌筋膜粘連,疼痛呈持續(xù)性。建議采用紅外線理療,配合氟比洛芬凝膠貼膏外用,嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行沖擊波治療。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰酸應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,避免連續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度腰部負(fù)荷運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前充分熱身并加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練,選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力,若72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)放射性疼痛需及時(shí)就診骨科。日??蛇M(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性,注意運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脊柱中立位,搬運(yùn)重物時(shí)遵循屈髖下蹲原則。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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