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高血壓不穩(wěn)定怎么辦

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高血壓不穩(wěn)定可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測(cè)等方式干預(yù)。高血壓波動(dòng)通常與鈉鹽攝入過量、精神壓力過大、藥物依從性差、睡眠呼吸暫停、腎臟疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入每日不超過5克,避免腌制食品及加工食品。增加鉀攝入可食用香蕉、菠菜等,適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品。限制酒精攝入,男性每日不超過25克,女性不超過15克。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓,避免晨峰血壓時(shí)段運(yùn)動(dòng)。太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

3、控制體重

體質(zhì)指數(shù)控制在24以下,腰圍男性小于90厘米、女性小于85厘米。通過飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合減重,每周減重0.5-1公斤。肥胖者減輕體重5%可使收縮壓下降5毫米汞柱。

4、遵醫(yī)囑用藥

不可自行調(diào)整降壓藥物劑量,漏服時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生。常用藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、富馬酸比索洛爾片等。若出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應(yīng)需及時(shí)復(fù)診。

5、定期監(jiān)測(cè)

每日早晚固定時(shí)間測(cè)量血壓并記錄,就診時(shí)攜帶監(jiān)測(cè)記錄。家庭自測(cè)血壓標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)低于135/85毫米汞柱。定期復(fù)查血脂、血糖及腎功能等指標(biāo)。

保持規(guī)律作息避免熬夜,睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。冬季注意保暖防止冷刺激誘發(fā)血壓升高,夏季避免大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸緩解壓力,必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制相關(guān)指標(biāo)。若血壓持續(xù)高于180/120毫米汞柱或伴隨劇烈頭痛、視物模糊需立即就醫(yī)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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