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運動過度膝蓋疼怎么辦

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運動過度膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。運動過度膝蓋疼通常由肌肉勞損、韌帶損傷、滑膜炎、半月板損傷、骨關節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

運動后出現(xiàn)膝蓋疼痛應立即停止運動，避免加重損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用護膝或彈性繃帶固定膝關節(jié)，減少關節(jié)活動。休息期間可抬高患肢，促進靜脈回流，減輕腫脹。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，有助于收縮血管、減輕腫脹。48小時后可改用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘，每日2-3次，促進局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。伴有明顯腫脹可配合使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。

4、物理治療

癥狀緩解后可進行超聲波治療、超短波治療等物理療法。超聲波治療能促進組織修復，每次8-10分鐘，10次為一療程。超短波治療具有消炎鎮(zhèn)痛作用，每次15分鐘，每日1次。也可選擇低頻脈沖電刺激，緩解肌肉痙攣。

5、康復訓練

疼痛減輕后應進行膝關節(jié)功能鍛煉，包括直腿抬高、靠墻靜蹲、坐位伸膝等動作。直腿抬高訓練股四頭肌，每組10-15次，每日3組。靠墻靜蹲增強膝關節(jié)穩(wěn)定性，每次保持30秒，每日5-8次。坐位伸膝鍛煉膝關節(jié)活動度，每組15-20次。

運動時應注意控制運動強度和時間，做好熱身和拉伸。選擇合適運動鞋，避免在過硬地面長時間運動。體重超標者應減輕體重，減少膝關節(jié)負荷。日?？裳a充鈣劑和維生素D，多吃富含優(yōu)質蛋白的食物如魚肉、雞蛋，適量食用富含膠原蛋白的食物如豬蹄、牛筋，有助于關節(jié)修復。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)檢查，排除嚴重損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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