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膝關節(jié)炎該怎么預防

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膝關節(jié)炎可通過控制體重、適度運動、避免關節(jié)損傷、注意保暖、補充營養(yǎng)等方式預防。膝關節(jié)炎通常由關節(jié)退變、肥胖、外傷、寒冷刺激、營養(yǎng)不良等原因引起。

1、控制體重

體重過大會增加膝關節(jié)的負擔，加速關節(jié)軟骨的磨損。保持正常體重有助于減輕膝關節(jié)壓力，降低膝關節(jié)炎的發(fā)生概率。建議通過合理飲食和適量運動控制體重，避免體重快速增加或減少。體重指數(shù)應控制在18.5-23.9之間，超重或肥胖者應制定科學的減重計劃。

2、適度運動

適度運動可以增強膝關節(jié)周圍肌肉力量，提高關節(jié)穩(wěn)定性。推薦選擇游泳、騎自行車、散步等低沖擊運動，避免爬山、爬樓梯、深蹲等對膝關節(jié)壓力大的運動。運動時應循序漸進，避免突然增加運動量。運動前后要做好熱身和放松，防止運動損傷。

3、避免關節(jié)損傷

膝關節(jié)外傷是導致膝關節(jié)炎的重要原因。日常生活中要注意避免跌倒、碰撞等意外傷害。運動時要佩戴護膝等防護裝備，選擇平整安全的運動場地。工作中需要長時間站立或負重的人員，應定時休息并改變姿勢。既往有膝關節(jié)損傷史者更要注意保護關節(jié)。

4、注意保暖

寒冷刺激會導致膝關節(jié)周圍血管收縮，影響關節(jié)滑液分泌，加速關節(jié)退變。秋冬季節(jié)要注意膝關節(jié)保暖，可佩戴護膝或穿保暖褲。避免長時間處于陰冷潮濕環(huán)境，洗浴后要及時擦干膝關節(jié)。夏季也要避免空調(diào)直吹膝關節(jié)，睡覺時可蓋薄毯保護。

5、補充營養(yǎng)

適當補充鈣、維生素D、膠原蛋白等營養(yǎng)素有助于維持關節(jié)健康。日常飲食中可多攝入牛奶、豆制品、深海魚、堅果等富含關節(jié)營養(yǎng)的食物。必要時可在醫(yī)生指導下補充氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等關節(jié)營養(yǎng)補充劑。但要注意營養(yǎng)補充不能替代正規(guī)治療。

預防膝關節(jié)炎需要長期堅持健康的生活方式。除上述措施外，還應避免長時間保持同一姿勢，如久坐、久站等。中老年人可定期進行膝關節(jié)功能檢查，早期發(fā)現(xiàn)關節(jié)問題。如出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、僵硬、腫脹等癥狀，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行規(guī)范治療。日常生活中要注意勞逸結合，保持樂觀心態(tài)，這些都有助于維護膝關節(jié)健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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