打球崴腳后可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。崴腳通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、場(chǎng)地不平、熱身不足、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、舊傷未愈等原因引起。
一、休息制動(dòng)
崴腳后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免患肢繼續(xù)承重。使用支具或繃帶固定踝關(guān)節(jié)，限制活動(dòng)范圍。休息制動(dòng)有助于減輕局部組織水腫，防止韌帶損傷加重。固定時(shí)應(yīng)保持踝關(guān)節(jié)處于功能位，松緊度以不影響血液循環(huán)為宜。需持續(xù)制動(dòng)直至腫脹疼痛明顯緩解。
二、冷敷處理
在崴腳后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷患處。每次冷敷15-20分鐘，每日可重復(fù)3-5次。低溫能促使血管收縮，減少組織液滲出，緩解腫脹和疼痛。注意用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。急性期過后可改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
三、加壓包扎
使用彈性繃帶自足背向小腿方向進(jìn)行加壓包扎。包扎力度應(yīng)均勻適度，以不影響遠(yuǎn)端血運(yùn)為原則。加壓包扎可限制關(guān)節(jié)腫脹程度，為受損韌帶提供支撐。包扎期間需密切觀察足趾顏色和溫度變化。
四、抬高患肢
將受傷踝關(guān)節(jié)抬高至超過心臟水平位置?？衫谜眍^或被子墊高患肢，促進(jìn)靜脈和淋巴回流。抬高患肢能有效減輕組織水腫，特別是在傷后最初幾天效果顯著。休息時(shí)應(yīng)保持抬高姿勢(shì)，活動(dòng)時(shí)可暫時(shí)放下。
五、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片、地奧司明片等消腫藥物。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行調(diào)整用藥方案。
崴腳后應(yīng)穿著支撐性良好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在濕滑或不平整場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分進(jìn)行踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、小腿拉伸等熱身活動(dòng)?；謴?fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、腳踝抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、關(guān)節(jié)畸形或無法負(fù)重等情況，應(yīng)立即就醫(yī)檢查排除骨折可能。日常注意加強(qiáng)踝周肌群力量訓(xùn)練，使用護(hù)踝等防護(hù)裝備預(yù)防再次損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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