芒果富含維生素A、維生素C、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，具有抗氧化、改善視力、促進消化等功效，適合作為日常膳食補充。
1、抗氧化
芒果中的維生素C和β-胡蘿卜素能中和自由基，延緩細胞氧化損傷，有助于降低慢性炎癥風險。每天適量食用可輔助提升皮膚彈性，減少紫外線對皮膚的傷害。
2、改善視力
維生素A是芒果的核心營養(yǎng)成分之一，能促進視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成，預防夜盲癥和干眼癥。長期用眼人群可通過食用芒果補充眼部所需營養(yǎng)。
3、促進消化
芒果含有的膳食纖維和天然酶類可刺激胃腸蠕動，緩解功能性便秘。未完全成熟的芒果中酶活性更高，但需注意過量食用可能引發(fā)口腔黏膜刺激。
4、調(diào)節(jié)免疫
芒果中的維生素C含量超過多數(shù)柑橘類水果，能增強中性粒細胞活性，幫助機體抵抗呼吸道感染。建議在流感季作為輔助營養(yǎng)來源。
5、輔助控糖
芒果的低升糖指數(shù)特性與多酚類物質(zhì)結(jié)合，可減緩餐后血糖波動。糖尿病患者可選擇青芒果搭配蛋白質(zhì)食物食用，但需控制單次攝入量。
食用芒果時建議選擇成熟果實避免過敏風險，每日攝入量控制在200克以內(nèi)為宜。胃腸敏感者應避免空腹食用，過敏體質(zhì)人群需警惕口唇腫脹等交叉過敏反應。將芒果與酸奶、堅果等搭配可提高營養(yǎng)吸收率，但切忌與辛辣食物同食以免刺激消化道。出現(xiàn)皮疹或腹瀉等癥狀時應立即停食并就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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