腰疼時(shí)建議采取仰臥位或側(cè)臥位睡覺，這兩種姿勢(shì)能減輕腰椎壓力。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)需保持雙腿屈曲并在兩膝間夾枕頭。
仰臥位是緩解腰疼的推薦睡姿之一。身體平躺時(shí)脊柱處于自然生理曲度，腰椎間盤承受的壓力較小。在膝蓋下方放置高度適中的枕頭，可使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持輕度屈曲，進(jìn)一步放松腰部肌肉。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過硬或過軟均可能加重腰部負(fù)擔(dān)。若習(xí)慣仰臥但出現(xiàn)腰部懸空，可在腰下墊薄毛巾卷提供支撐。
側(cè)臥位同樣適合腰疼人群，需注意保持脊柱水平對(duì)齊。雙腿呈跑步姿勢(shì)自然彎曲，兩膝間夾枕頭可避免骨盆旋轉(zhuǎn)牽拉腰部。選擇與肩同高的枕頭防止頸部側(cè)彎，肥胖者可在腹部下方墊小枕減少腰椎側(cè)向負(fù)荷。避免胎兒式蜷縮睡姿，這種姿勢(shì)可能增加椎間盤壓力。左側(cè)臥有助于緩解胃食管反流，右側(cè)臥可能減輕心臟負(fù)擔(dān)。
除調(diào)整睡姿外，日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)5分鐘。急性期可局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，慢性疼痛建議進(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群鍛煉。床墊使用5-8年需更換，過硬床墊可能壓迫骨突部位，過軟床墊則無法提供有效支撐。若調(diào)整睡姿后疼痛持續(xù)超過2周，或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)就診排除椎間盤突出、腰椎滑脫等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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