外痔病人應避免進(jìn)行增加腹壓或摩擦肛周的運動(dòng),主要包括深蹲、舉重、長(cháng)時(shí)間騎行等。外痔是肛管齒狀線(xiàn)以下靜脈叢曲張形成的團塊,運動(dòng)不當可能加重出血或脫垂癥狀。
深蹲會(huì )顯著(zhù)增加腹腔壓力,導致直腸靜脈回流受阻,加重痔核充血腫脹。舉重等負重訓練在發(fā)力時(shí)會(huì )引起肛門(mén)括約肌緊張,可能誘發(fā)血栓性外痔發(fā)作。騎行超過(guò)30分鐘會(huì )持續壓迫會(huì )陰部,摩擦可能導致已脫出的痔核破損出血。部分高強度間歇訓練如波比跳、登山跑等,其爆發(fā)性動(dòng)作易造成痔核嵌頓。競技類(lèi)球類(lèi)運動(dòng)如足球、籃球的身體對抗可能意外撞擊肛周區域。
外痔病人適合選擇游泳、慢走等低沖擊運動(dòng),水溫可促進(jìn)局部血液循環(huán),水中浮力能減輕肛門(mén)壓力。凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌群張力,改善靜脈回流。運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)透氣棉質(zhì)內褲,運動(dòng)后及時(shí)清潔肛周。若出現痔核脫出不能回納、持續出血或劇烈疼痛,應立即停止運動(dòng)并就醫。日常保持每天1500-2000毫升飲水量,增加全谷物和西藍花等富含膳食纖維食物的攝入,避免久坐超過(guò)1小時(shí)。
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