核桃本身不能直接降低血糖,但適量食用可能有助于血糖控制。核桃富含不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂等營養(yǎng)素,可能通過改善胰島素敏感性、延緩碳水化合物吸收等方式間接輔助血糖管理。建議選擇原味核桃,每日攝入量控制在20-30克,避免油炸或糖漬加工方式。
核桃中的α-亞麻酸和單不飽和脂肪酸可能幫助改善胰島素抵抗,膳食纖維可延緩胃排空速度,減少餐后血糖波動(dòng)。核桃皮含有多酚類物質(zhì),具有抗氧化作用,建議帶皮食用??蓪⒑颂夷胨榧尤霟o糖酸奶或燕麥粥中,替代部分精制碳水化合物。搭配綠葉蔬菜食用時(shí),蔬菜中的維生素K可能增強(qiáng)核桃中脂肪酸的代謝效率。需注意核桃熱量較高,過量食用可能導(dǎo)致體重增加,反而不利于血糖控制。
血糖異常者應(yīng)將核桃納入整體飲食計(jì)劃,避免單獨(dú)依賴某種食物調(diào)節(jié)血糖。建議監(jiān)測食用核桃前后的血糖變化,合并超重或血脂異常者需嚴(yán)格計(jì)算每日總熱量。核桃不能替代降糖藥物,糖尿病患者需遵醫(yī)囑規(guī)范治療,定期復(fù)查血糖及糖化血紅蛋白水平。
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