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頸椎病怎樣睡覺姿勢(shì)

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頸椎病患者建議采用仰臥位或側(cè)臥位睡覺，避免俯臥位。枕頭高度應(yīng)與肩寬匹配，保持頸椎自然生理曲度。

仰臥位時(shí)頭部與軀干呈直線，枕頭支撐頸部而非頭部，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致肌肉緊張?？稍谙ドw下方墊軟枕減輕腰椎壓力。側(cè)臥位需保持頭部與脊柱在同一水平線，雙腿間夾薄枕維持骨盆穩(wěn)定。枕頭高度以單側(cè)肩寬為宜，過(guò)高易導(dǎo)致頸椎側(cè)彎，過(guò)低可能引發(fā)肌肉代償性收縮。俯臥位會(huì)使頸部扭轉(zhuǎn)超過(guò)45度，椎動(dòng)脈可能受壓影響腦供血，同時(shí)胸椎過(guò)度伸展可能加重晨起僵硬感。

記憶棉或乳膠枕能更好適應(yīng)頸椎曲線，避免使用過(guò)硬枕頭。床墊選擇中等硬度，過(guò)軟會(huì)導(dǎo)致脊柱凹陷，過(guò)硬可能壓迫肩髖部。睡眠中可配合頸部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，但溫度不宜超過(guò)40度。若出現(xiàn)手麻癥狀，可將手臂置于腹部而非頭頂，防止臂叢神經(jīng)受壓。晨起后做米字型頸部活動(dòng)，動(dòng)作需緩慢勻速。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，每40分鐘做頸部后仰訓(xùn)練。游泳尤其是蛙泳有助于鍛煉頸背肌肉，水溫建議保持28-30度。疼痛發(fā)作期可使用頸椎牽引器，但單次時(shí)間不超過(guò)20分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈或上肢放射痛，需及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查排除椎間盤突出。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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