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心肺功能應(yīng)該怎么保養(yǎng)

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心肺功能保養(yǎng)可通過規(guī)律運動、均衡飲食、戒煙限酒、控制體重、定期體檢等方式實現(xiàn)。

1、規(guī)律運動

有氧運動如快走、游泳、騎自行車等能增強心肌收縮力，提高肺活量。建議每周進行150分鐘中等強度運動，運動時心率維持在最大心率的60%-70%。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。

2、均衡飲食

多攝入富含膳食纖維的全谷物、新鮮蔬菜水果，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品。限制高鹽高糖高脂食物，每日鹽攝入不超過5克?？蛇m當(dāng)食用富含不飽和脂肪酸的堅果類食物。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮細胞，導(dǎo)致動脈硬化。酒精過量會增加心臟負擔(dān)。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

4、控制體重

保持BMI在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。肥胖會增加心臟負荷，導(dǎo)致呼吸功能受限?？赏ㄟ^飲食控制和運動維持理想體重。

5、定期體檢

每年進行血壓、血糖、血脂檢測，40歲以上人群建議增加心電圖檢查。有胸悶氣促等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，早期發(fā)現(xiàn)心肺疾病可提高治愈率。

日常生活中應(yīng)注意保持良好作息，保證7-8小時睡眠時間，避免熬夜。保持心情愉悅，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。冬季注意保暖，避免冷空氣直接刺激呼吸道。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、呼吸困難等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)檢查。對于已有心肺基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，定期復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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