晚上睡覺腿抽筋可通過拉伸按摩、熱敷、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎病變等因素有關(guān)。
1、拉伸按摩
立即將抽筋的腿伸直，腳趾向上扳動，同時用手掌從腳踝向膝蓋方向揉捏小腿肌肉，持續(xù)至痙攣緩解。日?？芍貜?fù)進行腓腸肌拉伸動作，坐位時伸直雙腿，用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉，每次保持15秒。
2、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10分鐘，或使用暖水袋包裹毛巾后熱敷。熱敷能擴張血管改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。冬季睡眠時可穿長褲保暖，避免夜間室溫過低誘發(fā)抽筋。
3、補充電解質(zhì)
缺鈣、低鎂或脫水都可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。可適量飲用含電解質(zhì)的運動飲料，日常多吃牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物。嚴重缺鈣者需遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間仰臥時足部跖屈的姿勢，可在膝蓋下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。側(cè)臥時兩腿間夾枕頭減輕肌肉牽拉。選擇軟硬適中的床墊，過軟的床墊會導(dǎo)致腰部下陷加重神經(jīng)壓迫。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作的腿抽筋可能與腰椎間盤突出或下肢動脈硬化有關(guān)。需就醫(yī)排查病因，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，或鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合阿侖膦酸鈉片抑制骨吸收。
日常注意避免劇烈運動后立即入睡，運動前后做好拉伸。長時間站立或行走時可穿戴梯度壓力襪促進靜脈回流。中老年人建議每年檢測骨密度，冬季外出注意下肢保暖。若每周抽筋超過3次或伴隨下肢麻木無力，需及時排查神經(jīng)系統(tǒng)或血管病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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