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如何防止近視度數(shù)加深

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防止近視度數(shù)加深可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼姿勢(shì)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視度數(shù)加深通常與長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、缺乏戶(hù)外光照、不良用眼習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、控制用眼時(shí)間

持續(xù)近距離用眼會(huì)導(dǎo)致眼肌疲勞，建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過(guò)閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉緊張。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。學(xué)生及長(zhǎng)期伏案工作者可設(shè)置定時(shí)提醒，避免過(guò)度用眼。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)能有效延緩近視進(jìn)展，自然光照可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議選擇球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，陰天戶(hù)外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到防控要求。學(xué)齡兒童應(yīng)利用課間、放學(xué)后時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀環(huán)境光照需達(dá)到300-500勒克斯，避免在昏暗或強(qiáng)光直射下用眼。電子設(shè)備亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)，保持30-50厘米視物距離。書(shū)桌臺(tái)燈應(yīng)選擇無(wú)頻閃、色溫4000K左右的護(hù)眼燈，左側(cè)采光可減少手部陰影遮擋。

4、規(guī)范用眼姿勢(shì)

保持"一拳一尺一寸"的讀寫(xiě)姿勢(shì)，即胸距桌一拳、眼距書(shū)本一尺、手距筆尖一寸。避免躺著、趴著或行走時(shí)閱讀，乘車(chē)等晃動(dòng)環(huán)境中不宜使用電子設(shè)備。使用電腦時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，減少頸部前傾幅度。

5、定期視力檢查

青少年每3-6個(gè)月需進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年至少檢查1次視力。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就診。確診近視者需遵醫(yī)囑配鏡，框架眼鏡可選擇離焦鏡片，角膜塑形鏡需在專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)驗(yàn)配。高度近視患者應(yīng)定期檢查眼底。

日常飲食可多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。保證充足睡眠有助于睫狀肌修復(fù)，兒童每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9-10小時(shí)。已近視者需嚴(yán)格佩戴合適度數(shù)的眼鏡，避免因模糊成像加速近視發(fā)展。出現(xiàn)突發(fā)視力下降、視物變形等癥狀需立即就醫(yī)排查視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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