來月經(jīng)疼痛難忍可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),幫助放松子宮肌肉,減輕痙攣性疼痛??墒褂脽崴蚺瘜殞?,溫度控制在40-50攝氏度,每次敷15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成,有效緩解中重度痛經(jīng)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免空腹服藥。胃腸道敏感者需配合護(hù)胃藥物,有哮喘或出血傾向者慎用。
經(jīng)期應(yīng)減少生冷、辛辣食物攝入,適量補(bǔ)充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽,以及鎂含量高的香蕉、堅(jiān)果,有助于抑制子宮平滑肌過度收縮。避免飲用含咖啡因的飲品。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步,通過釋放內(nèi)啡肽緩解疼痛。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。推薦蝴蝶式、嬰兒式等舒緩姿勢,每次15-20分鐘,以身體微微發(fā)熱為宜。
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒,每次灸10-15分鐘。當(dāng)歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑需辨證使用。體質(zhì)虛寒者可日常飲用玫瑰花枸杞茶,氣滯血瘀型適合山楂紅糖水,建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)理。
日常需保持規(guī)律作息,避免熬夜和過度勞累。經(jīng)前1周開始減少鹽分?jǐn)z入,每日飲用1.5-2升溫水。可記錄月經(jīng)周期和疼痛程度,若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時(shí)就診。長期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查,排除器質(zhì)性疾病。保持會(huì)陰清潔,選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品,每2-3小時(shí)更換一次。
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