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頸椎病自己治療方法

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頸椎病可通過熱敷、頸部鍛煉、調(diào)整姿勢、使用藥物、物理治療等方式自行緩解。頸椎病通常由長期勞損、退行性變、外傷、受涼、椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部進行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。熱敷時需避免燙傷皮膚，皮膚感覺異常者應在他人協(xié)助下操作。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但避免用力按壓頸椎骨突部位。

2、頸部鍛煉

推薦進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每個動作保持5秒，重復5-10次為一組，每日2-3組。鍛煉時應緩慢進行，幅度以不引起疼痛為度?？膳浜霞绮凯h(huán)繞運動幫助放松頸肩部肌肉。游泳特別是蛙泳對頸椎病康復有較好效果，每周可進行2-3次，每次30分鐘。

3、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿，電腦屏幕中心應與眼睛平齊，使用手機時抬高至視線水平。每30分鐘改變一次姿勢，避免長時間低頭。睡眠時選擇高度適中的枕頭，仰臥位枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥位時與肩同高。避免使用過高或過軟的枕頭，睡眠時保持頸椎自然生理曲度。

4、使用藥物

可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于減輕肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛。使用藥物需注意胃腸道反應等副作用，避免長期連續(xù)使用超過1周。

5、物理治療

家用頸椎牽引器可在醫(yī)生指導下使用，牽引重量從2-3公斤開始，每次15-20分鐘。低頻脈沖治療儀通過電刺激緩解疼痛，每日1-2次。紅外線理療燈照射頸部可改善血液循環(huán)，距離皮膚30-40厘米，每次15分鐘。物理治療需循序漸進，出現(xiàn)不適立即停止。

日常應避免頸部受涼，夏季避免空調(diào)直吹頸部。飲食上可適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、豆制品、深海魚等。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。若自我調(diào)理2周癥狀無改善，或出現(xiàn)上肢麻木無力、行走不穩(wěn)等癥狀，應及時就醫(yī)排除脊髓壓迫等嚴重情況。頸椎病急性發(fā)作期應減少活動，必要時佩戴頸托保護。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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