心情不好失眠多夢(mèng)可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。失眠多夢(mèng)可能與情緒壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議固定就寢和起床時(shí)間,避免午睡過長。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境??蓢L試溫水泡腳或聽輕音樂幫助入眠。
持續(xù)情緒低落可能引發(fā)睡眠障礙,可通過傾訴、寫日記等方式宣泄情緒。認(rèn)知行為療法能幫助改變消極思維模式,必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。正念冥想也有助于緩解焦慮情緒。
白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等能促進(jìn)睡眠,但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)可放松身心,改善入睡困難。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。
晚餐不宜過飽,避免辛辣刺激性食物。睡前可飲用溫牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品攝入,午后不宜飲用。適量補(bǔ)充鎂、B族維生素等營養(yǎng)素。
嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥。伴有焦慮抑郁者可考慮帕羅西汀片、舍曲林片等抗抑郁藥物。中成藥如烏靈膠囊、安神補(bǔ)腦液也有輔助作用。
長期失眠多夢(mèng)需注意建立健康的生活方式,保持適度社交活動(dòng),培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。臥室溫度保持在20-24攝氏度為宜,選擇舒適的寢具。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響因素,若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨情緒顯著低落、體重明顯變化等情況,建議及時(shí)到精神心理科或睡眠??凭驮\評(píng)估。
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