跑步后膝關(guān)節(jié)痛可通過休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。膝關(guān)節(jié)痛可能與肌肉勞損、韌帶損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等因素有關(guān)。
跑步后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),避免繼續(xù)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議使用護(hù)膝或彈性繃帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行制動(dòng)保護(hù),減少關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。休息期間可抬高患肢促進(jìn)靜脈回流,緩解腫脹癥狀。一般需要制動(dòng)休息1-3天,待疼痛明顯減輕后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。
在疼痛急性期可采用冰敷療法,使用冰袋包裹毛巾后敷于膝關(guān)節(jié)疼痛部位。每次冰敷15-20分鐘,間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冰敷能有效收縮血管減輕局部充血,降低組織代謝率,緩解疼痛和腫脹癥狀。注意避免皮膚直接接觸冰塊,防止凍傷。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解癥狀。關(guān)節(jié)腫脹者可配合使用地奧司明片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等局部涂抹。
疼痛緩解后可進(jìn)行超聲波、微波等物理治療促進(jìn)組織修復(fù)。超聲波能產(chǎn)生機(jī)械振動(dòng)效應(yīng),改善局部血液循環(huán)。微波治療通過熱效應(yīng)加速炎癥吸收。一般需要治療5-10次,每次15-20分鐘。物理治療能有效緩解慢性膝關(guān)節(jié)疼痛,改善關(guān)節(jié)功能。
癥狀穩(wěn)定后應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練,包括直腿抬高、靠墻靜蹲、股四頭肌等長收縮等動(dòng)作。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn),從每天2組、每組10次開始,逐步增加至每天3組、每組15次。康復(fù)訓(xùn)練能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量,提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。
跑步愛好者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身,選擇緩沖性能好的跑鞋,避免在硬質(zhì)路面長時(shí)間跑步。日??啥嗍秤酶缓}質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、魚蝦、豆制品等,有助于關(guān)節(jié)健康。體重超標(biāo)者需控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。如膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)不緩解或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除嚴(yán)重關(guān)節(jié)病變。平時(shí)可進(jìn)行游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)替代跑步。
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