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運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛怎么緩解

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運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸放松、按摩、補(bǔ)充水分與電解質(zhì)、服用非甾體抗炎藥等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡等因素引起。

運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積是常見原因,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸,刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。適當(dāng)熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán),加速乳酸代謝,溫度控制在40-45攝氏度,每次15-20分鐘。拉伸放松能緩解肌肉痙攣,重點(diǎn)針對(duì)腓腸肌和比目魚肌,保持拉伸姿勢(shì)20-30秒,重復(fù)進(jìn)行3-5組。按摩可通過手法按壓或泡沫軸滾動(dòng),從跟腱向膝關(guān)節(jié)方向緩慢推按,幫助分解粘連的肌纖維。脫水或電解質(zhì)流失會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮性增高,運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料或香蕉等食物。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí),可能伴隨肌肉纖維撕裂,可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等藥物,但需遵醫(yī)囑。

日常應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前熱身與運(yùn)動(dòng)后放松,逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度避免突然過量,選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋減少地面沖擊,運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群。若出現(xiàn)肌肉僵硬、腫脹或皮下淤血,可能提示肌肉拉傷,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群可定期進(jìn)行筋膜放松訓(xùn)練,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù),睡眠時(shí)抬高下肢幫助靜脈回流。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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