預防骨折可通過均衡營養(yǎng)、科學運動、環(huán)境防摔、疾病管理和定期骨密度檢測等方式實現(xiàn)。
1、均衡營養(yǎng)
保證每日攝入足夠的鈣和維生素D有助于維持骨密度。牛奶、奶酪等乳制品富含鈣質(zhì)，深海魚類和蛋黃可補充維生素D。對于乳糖不耐受人群，可選擇西藍花、豆腐等植物性鈣源，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或維D鈣咀嚼片等補充劑。避免長期高鹽飲食，減少碳酸飲料攝入以防鈣流失。
2、科學運動
負重運動和抗阻訓練能刺激骨骼生長。建議每周進行3-5次30分鐘的快走、慢跑或跳繩，配合啞鈴、彈力帶等器械鍛煉。太極拳和瑜伽可改善平衡能力，降低跌倒風險。老年人應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)動作，運動時穿戴護具更安全。
3、環(huán)境防摔
居家環(huán)境需保持地面干燥整潔，浴室鋪設(shè)防滑墊，樓梯安裝雙側(cè)扶手。夜間使用小夜燈照明，避免地毯邊緣卷曲。外出選擇防滑鞋底鞋子，雨雪天氣盡量減少出行。高齡老人建議使用助行器，必要時進行居家適老化改造。
4、疾病管理
控制糖尿病、甲亢等代謝性疾病可減少骨量流失。長期服用糖皮質(zhì)激素者需監(jiān)測骨密度，遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。絕經(jīng)后女性可咨詢醫(yī)生關(guān)于雌激素替代治療的可行性，慢性腎病患需注意血磷調(diào)節(jié)。
5、定期檢測
40歲以上人群建議每1-2年進行雙能X線骨密度檢查。骨質(zhì)疏松高風險群體可通過定量CT或超聲骨密度儀篩查。檢測結(jié)果異常時，醫(yī)生可能推薦唑來膦酸注射液等藥物治療方案，并制定個性化補鈣計劃。
預防骨折需建立長期健康管理意識。日常注意增加日照時間促進維生素D合成，戒煙限酒避免影響骨代謝。烹飪時多用蒸煮方式保留食材營養(yǎng)，適當食用黑芝麻、蝦皮等富鈣食物。運動前后做好熱身和拉伸，循序漸進增加強度。對于行動不便者，建議使用髖部保護器等專業(yè)防護用具，家屬需定期檢查居家安全隱患。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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