懷孕3個月后需要補充葉酸、鐵、鈣、維生素D和DHA等營養(yǎng)素，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。
一、葉酸
葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議每日補充400-800微克?？赏ㄟ^綠葉蔬菜、豆類或葉酸片補充。缺乏葉酸可能導(dǎo)致孕婦貧血或胎兒發(fā)育遲緩。
二、鐵
鐵元素對預(yù)防孕期貧血至關(guān)重要，每日需27毫克。動物肝臟、紅肉和菠菜含鐵豐富，搭配維生素C食物可促進吸收。缺鐵會引起乏力、頭暈等癥狀。
三、鈣
鈣質(zhì)有助于胎兒骨骼發(fā)育，每日需求1000毫克。牛奶、奶酪、豆腐等食物富含鈣，必要時可服用碳酸鈣D3片。缺鈣可能導(dǎo)致孕婦抽筋或骨質(zhì)疏松。
四、維生素D
維生素D能促進鈣吸收，每日建議攝入600IU。適當(dāng)曬太陽和食用深海魚可補充，嚴重缺乏時需服用維生素D滴劑。不足會影響胎兒骨骼形成。
五、DHA
DHA對胎兒腦部發(fā)育有益，每日應(yīng)攝入200毫克。三文魚、核桃等食物含DHA，也可選擇藻油DHA軟膠囊。缺乏可能影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
孕期營養(yǎng)補充需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免過量。保持飲食均衡，適量食用新鮮蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。定期產(chǎn)檢監(jiān)測營養(yǎng)狀況，出現(xiàn)異常及時就醫(yī)。注意休息和適度運動，保持心情愉悅有助于胎兒健康發(fā)育。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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