抽筋時(shí)可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢、藥物緩解等方式快速改善癥狀。腳部抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等因素引起。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腳趾向身體方向扳動(dòng)，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，保持10-15秒。重復(fù)進(jìn)行可幫助痙攣的腓腸肌放松。夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿，預(yù)防小腿三頭肌過度收縮。長期久坐者建議每小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，做踮腳尖動(dòng)作。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹從跟腱向膝蓋方向推按腓腸肌。游泳后抽筋可先在泳池邊用溫水沖洗小腿，再涂抹薄荷醇軟膏輕柔按摩。冬季需注意下肢保暖，穿著加壓襪改善血液循環(huán)。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
運(yùn)動(dòng)后抽筋可飲用含鈉300-700mg/L、鉀200-400mg/L的運(yùn)動(dòng)飲料。糖尿病患者可選擇無糖電解質(zhì)泡騰片。日常多攝入香蕉、菠菜、酸奶等富鉀食物，每日飲水2000-2500ml。透析患者需嚴(yán)格監(jiān)測血鈣血鎂水平。
4、調(diào)整姿勢
孕婦側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭，避免子宮壓迫髂血管。久站工作者使用防疲勞地墊，每2小時(shí)坐姿抬腿5分鐘。椎間盤突出患者睡眠時(shí)保持膝關(guān)節(jié)屈曲15度，減輕坐骨神經(jīng)張力。避免長期穿高跟鞋或過緊的鞋襪。
5、藥物緩解
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗肌痙攣藥物。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片。周圍神經(jīng)病變者可短期服用甲鈷胺片。禁止自行使用地西泮等鎮(zhèn)靜藥物緩解肌痙攣。
日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽等增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)前后做好15分鐘拉伸。中老年人每日曬太陽30分鐘促進(jìn)維生素D合成。長期服用利尿劑或他汀類藥物者需定期監(jiān)測肌酸激酶。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需排查甲狀腺功能減退、肌萎縮側(cè)索硬化等疾病。發(fā)作時(shí)切忌強(qiáng)行行走，避免肌肉撕裂傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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