小月子期間穿著需注意保暖、透氣、舒適,避免緊身衣物和化纖材質(zhì),選擇棉質(zhì)寬松內(nèi)衣褲及防滑拖鞋。
產(chǎn)后身體虛弱易受寒,建議穿長(zhǎng)袖棉質(zhì)睡衣和襪子,避免露腰露腳踝。室內(nèi)溫度較低時(shí)可加穿薄外套,但不宜過(guò)度包裹導(dǎo)致出汗。夜間睡眠可選擇護(hù)腰腹帶輔助保暖。
優(yōu)先選擇純棉、莫代爾等天然透氣面料,避免化纖材質(zhì)引發(fā)悶熱或過(guò)敏。內(nèi)褲應(yīng)每日更換,惡露期可使用一次性產(chǎn)婦內(nèi)褲保持干爽。出汗后及時(shí)擦干并更換衣物。
上衣選擇前開(kāi)扣式哺乳衣方便喂奶,褲裝以高腰松緊帶為主避免壓迫腹部。文胸需無(wú)鋼圈且承托力適中,尺碼可比孕晚期大一號(hào)。鞋類以平底防滑居家鞋為宜。
產(chǎn)后分泌物較多,內(nèi)褲需高溫消毒或使用抗菌材質(zhì)。外衣建議準(zhǔn)備3-5套便于輪換清洗,避免穿著潮濕衣物。接觸乳房和會(huì)陰的衣物應(yīng)單獨(dú)洗滌。
避免過(guò)長(zhǎng)衣擺或裝飾物以防絆倒,哺乳期不穿有亮片等易脫落裝飾的衣物。起床活動(dòng)時(shí)先坐穩(wěn)再穿拖鞋,預(yù)防體位性低血壓引發(fā)的跌倒。
小月子期間除注意穿著外,還需保持每日8-10小時(shí)睡眠,飲食上多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶,適量補(bǔ)充動(dòng)物肝臟和深色蔬菜幫助補(bǔ)鐵,避免生冷辛辣食物。每日進(jìn)行10分鐘產(chǎn)褥操促進(jìn)恢復(fù),如出現(xiàn)發(fā)熱、惡露異常等情況需及時(shí)就醫(yī)。保持心情愉悅,可聽(tīng)輕音樂(lè)或做深呼吸練習(xí)緩解壓力。
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