劇烈運(yùn)動(dòng)后腿疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、適度拉伸、按摩放松、藥物治療等方式緩解。劇烈運(yùn)動(dòng)后腿疼通常由乳酸堆積、肌肉痙攣、肌肉微小損傷、延遲性肌肉酸痛、肌肉拉傷等原因引起。
一、休息制動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后腿部疼痛時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重肌肉損傷。將疼痛肢體抬高放置，有助于促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。休息時(shí)間根據(jù)疼痛程度調(diào)整，輕微疼痛需24小時(shí)休養(yǎng)，明顯疼痛需48小時(shí)以上完全制動(dòng)。休息期間可進(jìn)行踝泵練習(xí)促進(jìn)循環(huán)，但需避免承重行走或重復(fù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
二、冷敷熱敷
運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)應(yīng)對(duì)疼痛部位進(jìn)行冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于皮膚表面。每次冷敷時(shí)間控制在15-20分鐘，間隔2-3小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，能有效收縮血管減輕炎癥反應(yīng)。24小時(shí)后可轉(zhuǎn)換為熱敷，用溫?zé)崦砘驘崴笥诩∪饩o張?zhí)?，每?0-30分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)加速代謝廢物清除。
三、適度拉伸
在疼痛緩解期進(jìn)行溫和的靜態(tài)拉伸，如股四頭肌拉伸和腘繩肌拉伸。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)3-5組，注意控制力度至輕微牽拉感為宜。拉伸前后應(yīng)配合深呼吸放松，重點(diǎn)針對(duì)大腿前側(cè)、后側(cè)及小腿肌群進(jìn)行循序漸進(jìn)的牽伸。
四、按摩放松
采用揉捏、按壓等手法對(duì)疼痛肌肉進(jìn)行放松按摩，從遠(yuǎn)端向近端沿肌肉走向施力?？墒褂门菽S進(jìn)行自我按摩，針對(duì)股四頭肌、髂脛束等部位滾動(dòng)按壓，每日1-2次，每次10-15分鐘，注意避開(kāi)急性炎癥區(qū)域。
五、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部外用，或口服布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥反應(yīng)。嚴(yán)重肌肉痙攣可考慮使用鹽酸乙哌立松片減輕肌張力。肌肉拉傷明顯時(shí)醫(yī)生可能推薦外用氟比洛芬凝膠貼膏。延遲性肌肉酸痛可配合使用依托芬那酯凝膠。所有藥物使用均需在醫(yī)生評(píng)估后選擇，不可自行組合用藥。
運(yùn)動(dòng)后腿疼期間應(yīng)保證充足水分?jǐn)z入，適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品維持水鹽平衡。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉等幫助肌肉修復(fù)，多食用富含維生素C的獼猴桃、西藍(lán)花等蔬果促進(jìn)組織愈合。后續(xù)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做好充分熱身，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理活動(dòng)。如疼痛持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)腿部腫脹發(fā)熱、活動(dòng)受限加重等情況，應(yīng)及時(shí)前往骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過(guò)肌骨超聲等檢查明確診斷。日常建議建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免突然進(jìn)行超出身體負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和場(chǎng)地，學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和發(fā)力技巧，從根本上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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