男子備孕需重點(diǎn)關(guān)注精子質(zhì)量、生活習(xí)慣調(diào)整及疾病篩查，主要有戒煙戒酒、均衡營(yíng)養(yǎng)、避免高溫環(huán)境、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制基礎(chǔ)疾病等措施。
1、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和酒精均會(huì)降低精子活力和數(shù)量，長(zhǎng)期吸煙可能導(dǎo)致精子DNA碎片率升高。備孕前至少提前3個(gè)月完全戒斷，避免被動(dòng)吸煙環(huán)境。酒精攝入每日超過(guò)25克即可損害睪丸生精功能，建議徹底戒酒。
2、均衡營(yíng)養(yǎng)
每日需保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶攝入，補(bǔ)充鋅元素可通過(guò)牡蠣、堅(jiān)果等食物獲取。維生素E和葉酸對(duì)精子形態(tài)發(fā)育至關(guān)重要，建議多食深色蔬菜、全谷物。避免高糖高脂飲食，控制體重指數(shù)在18.5-24之間。
3、避免高溫環(huán)境
睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃，長(zhǎng)期泡溫泉、穿緊身褲或久坐會(huì)使陰囊溫度升高。避免筆記本電腦直接放置膝上使用，司機(jī)等職業(yè)需定時(shí)起身活動(dòng)。每日熱水浴水溫不宜超過(guò)40℃，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可改善睪丸微循環(huán)。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰的運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練時(shí)注意不要過(guò)度負(fù)重。體重超標(biāo)者應(yīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)將體脂率控制在15-20%。
5、控制基礎(chǔ)疾病
精索靜脈曲張患者需評(píng)估是否需手術(shù)矯正，糖尿病患者應(yīng)保持糖化血紅蛋白低于7%。甲狀腺功能異常者需調(diào)整藥物至TSH值在1-2.5mIU/L，高血壓患者血壓需穩(wěn)定在130/80mmHg以下。所有慢性病患者備孕前應(yīng)進(jìn)行生育力評(píng)估。
備孕期間應(yīng)保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。工作壓力大時(shí)可嘗試冥想或深呼吸練習(xí)，每周性生活頻率建議2-3次。避免接觸農(nóng)藥、重金屬等職業(yè)危害，必要時(shí)進(jìn)行精液常規(guī)檢查。若嘗試6個(gè)月未成功受孕，建議夫妻雙方共同就診生殖醫(yī)學(xué)科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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