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夏天緩解痛經(jīng)的小妙招

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夏天緩解痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、穴位按摩、藥物干預(yù)等方式改善。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過(guò)熱的水泡澡。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如貓式伸展、嬰兒式等舒緩動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用,同時(shí)幫助放松腰背部肌肉。避免游泳、跳躍等可能加重盆腔充血的活動(dòng)。

3、調(diào)整飲食

夏季可適量飲用溫姜茶、紅糖水,每日攝入300-500克富含鎂的深綠色蔬菜。避免冰淇淋、冷飲等寒涼食物,限制咖啡因攝入。經(jīng)前1周開(kāi)始補(bǔ)充亞麻籽、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物,有助于減少炎癥介質(zhì)產(chǎn)生。

4、穴位按摩

用拇指按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸,每個(gè)穴位順時(shí)針揉按3-5分鐘。按摩時(shí)配合腹式呼吸,能調(diào)節(jié)沖任二脈氣血運(yùn)行。痛經(jīng)發(fā)作時(shí)可重點(diǎn)按壓十七椎穴第五腰椎棘突下凹陷處。

5、藥物干預(yù)

嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等前列腺素合成酶抑制劑。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要地諾孕素片、戈舍瑞林緩釋植入劑等處方藥。中藥可選擇少腹逐瘀顆粒、元胡止痛滴丸等活血化瘀制劑。

夏季需特別注意避免空調(diào)直吹腰腹部,穿著透氣棉質(zhì)衣物保持會(huì)陰部干燥。經(jīng)期前1周開(kāi)始練習(xí)盆底肌放松訓(xùn)練,每日記錄疼痛程度和持續(xù)時(shí)間。若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)量異常或非經(jīng)期出血,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律的作息周期,保證每天7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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