月經(jīng)期可以適量吃紅棗、紅糖姜茶、動(dòng)物肝臟、深海魚、菠菜等食物,有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解不適。
紅棗富含鐵元素和維生素,有助于改善月經(jīng)期因失血導(dǎo)致的輕度貧血癥狀。紅棗中的環(huán)磷酸腺苷能幫助調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮,緩解痛經(jīng)??芍苯邮秤没蚺c小米、桂圓煮粥,避免空腹大量進(jìn)食以免引起胃脹。
紅糖提供快速能量補(bǔ)給,生姜中的姜烯酚具有抗炎和促進(jìn)血液循環(huán)作用,能減輕盆腔充血引發(fā)的下腹墜脹感。建議每日飲用200-300毫升溫?zé)峒t糖姜茶,糖尿病患者需控制攝入量。
豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟含有血紅素鐵,其吸收率是植物性鐵源的3倍,適合月經(jīng)量多的人群。每周食用1-2次,每次50克左右,搭配維生素C豐富的橙子可提升鐵吸收率。高膽固醇血癥者應(yīng)減少食用頻率。
三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸,能抑制前列腺素合成,降低子宮痙攣性疼痛的發(fā)生概率。推薦清蒸或烤制烹飪方式,每周攝入200-300克,對(duì)海鮮過敏者需避免食用。
菠菜中的葉酸和維生素K參與造血功能,鎂元素可松弛神經(jīng)肌肉。焯水后涼拌或煮湯能減少草酸含量,腎結(jié)石患者不宜過量食用。建議每日攝入100-150克,與富含鈣的食物錯(cuò)開食用時(shí)間。
月經(jīng)期需保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入,避免生冷、辛辣刺激食物。適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán),穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦不適。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。
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