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關(guān)注睡眠，警惕腰椎間盤(pán)突出

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腰椎間盤(pán)突出的預防要點(diǎn)和日常生活中良好習慣是密不可分的。很多職業(yè)者都腰椎間盤(pán)突出的隱患，也許在平時(shí)不怎么明顯，一旦出現誘因，發(fā)病起來(lái)令人措手不及而又疼痛難忍。因此，腰椎間盤(pán)突出的預防是很重要的。

人的一生中約 1 / 3 的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，所以長(cháng)期睡眠姿勢對腰椎間盤(pán)突出的預防影響也是很大的。

一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床 ( 或以木板床為底，上方墊以席夢(mèng)思床墊亦可 ) ，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節囊都獲得最大限度的放松與休息。對腰椎間盤(pán)突出的預防有很大的幫助。

對不習慣仰臥者，采取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無(wú)論從生物力學(xué)或從保持呼吸道通暢來(lái)看都是欠科學(xué)的，應加以改正。此外，枕頭不能太高或太低，要根據各人情況，一般 7 ～ 9cm 較為適當;而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。這都是日常腰椎間盤(pán)突出的預防重點(diǎn)。

勞逸結合是人們生活和工作中常常提到的要點(diǎn)，腰椎間盤(pán)突出的預防首先要沖睡眠姿勢做起。養成良好的睡眠習慣，對腰椎間盤(pán)突出的預防是很有幫助的，也能使您休息得更有效率，以飽滿(mǎn)的精神迎接工作。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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