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頸椎病康復(fù)運(yùn)動治療方法

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頸椎病康復(fù)運(yùn)動治療方法主要有頸部伸展運(yùn)動、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、肩部放松運(yùn)動、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、游泳等。頸椎病通常由長期姿勢不良、頸椎退行性變、外傷等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。

1、頸部伸展運(yùn)動

頸部伸展運(yùn)動有助于緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎曲度。患者可采取坐位或站立位，緩慢將頭部向后仰，保持5秒后回到中立位，重復(fù)進(jìn)行10次。該運(yùn)動適合長期伏案工作的人群，能有效減輕頸部疲勞感。運(yùn)動過程中應(yīng)避免快速或過度后仰，以免加重頸椎負(fù)擔(dān)。

2、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動可增加頸椎活動度，促進(jìn)局部血液循環(huán)?；颊弑３诸^部直立，緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大角度，維持3秒后轉(zhuǎn)向右側(cè)，每側(cè)重復(fù)8次。該運(yùn)動對神經(jīng)根型頸椎病引起的上肢放射痛有一定緩解作用。旋轉(zhuǎn)時應(yīng)控制速度，避免突然發(fā)力導(dǎo)致眩暈或疼痛加劇。

3、肩部放松運(yùn)動

肩部放松運(yùn)動通過牽拉肩胛帶肌群減輕頸椎壓力?；颊呖蛇M(jìn)行聳肩運(yùn)動，雙肩緩慢上提至耳垂高度后放松，重復(fù)15次；或做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，向前向后各轉(zhuǎn)動10次。這類運(yùn)動特別適合伴有肩周炎的頸椎病患者，能改善上背部僵硬癥狀。運(yùn)動時需保持呼吸平穩(wěn)，避免屏氣。

4、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練通過增強(qiáng)深層頸屈肌力量維持頸椎生理曲度?；颊哐雠P位，收下頜做點(diǎn)頭動作，感受頸部前側(cè)肌肉收縮，每次保持10秒，重復(fù)8組。該訓(xùn)練對椎動脈型頸椎病引發(fā)的頭暈癥狀有改善作用。訓(xùn)練初期可在頸部下方墊毛巾卷提供支撐，隨肌力增強(qiáng)逐步減少輔助。

5、游泳

游泳是全身性有氧運(yùn)動，水中浮力能減輕頸椎負(fù)荷。推薦采用蛙泳姿勢，頸部保持中立位配合換氣動作，每次持續(xù)20分鐘。水的阻力可溫和鍛煉頸部肌群，改善交感型頸椎病的心悸癥狀。水溫宜保持在28℃以上，避免受涼誘發(fā)肌肉痙攣。嚴(yán)重脊髓壓迫患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

頸椎病康復(fù)運(yùn)動需根據(jù)分型選擇適宜項(xiàng)目，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動并臥床休息。運(yùn)動前后可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度。建議每天堅持鍛煉20分鐘，結(jié)合頸椎牽引、低頻脈沖電治療等物理療法效果更佳。日常生活中需保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機(jī)，睡眠時選擇高度適中的枕頭。若運(yùn)動后出現(xiàn)上肢麻木加重或步態(tài)不穩(wěn)，應(yīng)及時就醫(yī)評估頸椎穩(wěn)定性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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