經常上網保護眼睛可通過調整屏幕亮度、控制用眼時間、保持正確姿勢、補充護眼營養(yǎng)素、使用人工淚液等方式實現(xiàn)。
1、調整屏幕亮度
屏幕亮度過高或過低均會導致視疲勞。建議將電子設備亮度調整為與環(huán)境光一致，室內使用時亮度控制在40-60%，夜間可開啟護眼模式減少藍光刺激。顯示器位置應低于眼睛水平線10-20厘米，屏幕中心距離眼睛50-70厘米。
2、控制用眼時間
持續(xù)用眼30-40分鐘后需休息5-10分鐘，可采用20-20-20法則：每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。避免在黑暗環(huán)境中長時間使用電子設備，連續(xù)用眼不超過2小時。
3、保持正確姿勢
保持脊柱直立，雙肩放松，眼睛與屏幕保持適當距離。使用電腦時建議座椅高度使膝蓋呈90度彎曲，桌面高度使前臂與桌面平行。避免躺著或趴著使用電子設備。
4、補充護眼營養(yǎng)素
適量攝入富含葉黃素、玉米黃質的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，補充維生素A含量高的食物如胡蘿卜、動物肝臟。Omega-3脂肪酸可通過深海魚類獲取，花青素可從藍莓、紫甘藍等食物中補充。
5、使用人工淚液
長時間盯屏會導致眨眼次數(shù)減少引發(fā)干眼，可選用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液緩解眼部干澀。出現(xiàn)視物模糊、眼脹痛時應暫停用眼并做眼保健操。
日?？啥嗍秤酶缓S生素A、C、E的蔬菜水果，每周進行3-5次戶外活動接觸自然光，保證每天7-8小時睡眠。工作環(huán)境應保持適宜濕度，避免空調直吹眼睛。定期進行視力檢查，40歲以上人群建議每年檢查眼壓和眼底。出現(xiàn)持續(xù)眼干、畏光、視力下降等癥狀需及時就醫(yī)排查干眼癥或視疲勞綜合征。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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