懷孕初期腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。懷孕初期腰酸通常由激素變化、子宮擴張、缺鈣、勞累過度、先兆流產(chǎn)等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
避免久坐或久站，每隔1-2小時變換姿勢。坐時用靠墊支撐腰部，睡姿選擇左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。減少彎腰動作，拾物時保持背部挺直下蹲。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2-3次。可由家人輕柔按摩腰骶部，避開脊柱區(qū)域。注意避免使用活血化瘀類精油。
3、適度運動
每天進行孕婦瑜伽或散步30分鐘，推薦貓式、骨盆傾斜等舒緩動作。游泳時選擇仰泳姿勢，水溫不宜低于28℃。運動強度以微微出汗為宜。
4、補充營養(yǎng)
每日攝入500ml牛奶、50g豆制品補充鈣質(zhì)。多食用西藍花、菠菜等富含維生素K的蔬菜。必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨出血、腹痛或腰酸持續(xù)加重，需及時做B超排除先兆流產(chǎn)。檢查項目包括孕酮檢測、HCG翻倍試驗等。根據(jù)結(jié)果可能需要使用黃體酮膠囊或地屈孕酮片保胎。
建議孕婦穿著托腹帶分擔(dān)腰部壓力，選擇平底防滑鞋，睡眠時使用孕婦枕保持脊柱中立位。注意觀察腰酸是否伴隨其他異常癥狀，避免提重物和劇烈轉(zhuǎn)身動作，定期進行產(chǎn)前檢查，保持均衡飲食并每日補充600mg鈣劑，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或陰道流血應(yīng)立即臥床休息并就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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