顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂可通過(guò)調(diào)整咀嚼習(xí)慣、保持良好姿勢(shì)、避免過(guò)度張口、緩解精神壓力、定期口腔檢查等方式預(yù)防。該疾病可能與關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常、肌肉勞損、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)彈響、疼痛、張口受限等癥狀。
1、調(diào)整咀嚼習(xí)慣
避免長(zhǎng)期單側(cè)咀嚼或咀嚼過(guò)硬食物，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。建議雙側(cè)交替咀嚼，選擇軟質(zhì)易消化食物，如米飯、面條、燉菜等。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免突然用力咬合。
2、保持良好姿勢(shì)
日常保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥壓迫關(guān)節(jié)。辦公時(shí)可使用符合人體工學(xué)的座椅，減輕頸部肌肉緊張。
3、避免過(guò)度張口
打哈欠時(shí)用手托住下巴控制張口幅度，避免突然大笑或大聲喊叫。牙科治療時(shí)提前告知醫(yī)生關(guān)節(jié)情況，必要時(shí)使用張口器輔助。日常避免用牙咬開(kāi)瓶蓋等危險(xiǎn)動(dòng)作。
4、緩解精神壓力
長(zhǎng)期焦慮緊張可能導(dǎo)致夜間磨牙，加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)?？赏ㄟ^(guò)深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心。必要時(shí)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療，改善睡眠質(zhì)量。
5、定期口腔檢查
每年進(jìn)行1-2次口腔檢查，及時(shí)矯正牙齒咬合異常。缺牙患者需盡早修復(fù)，避免長(zhǎng)期偏側(cè)咀嚼。正畸治療者需遵醫(yī)囑佩戴保持器，維持牙列穩(wěn)定。
日?？蛇M(jìn)行關(guān)節(jié)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，用食指輕揉關(guān)節(jié)區(qū)肌肉緩解緊張。避免寒冷刺激誘發(fā)肌肉痙攣，冬季外出可佩戴圍巾保暖。若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)彈響或疼痛，建議盡早就診口腔頜面外科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科，通過(guò)咬合板、物理治療等方式干預(yù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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