同房持久可通過調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣、使用局部麻醉藥物、進行盆底肌訓(xùn)練、采用行為療法等方式實現(xiàn)。這些方法需根據(jù)個體情況綜合選擇，必要時需就醫(yī)評估。
1、心理調(diào)整
焦慮或過度興奮可能導(dǎo)致早泄，可通過放松訓(xùn)練或心理咨詢改善。伴侶間的溝通與默契配合有助于延長同房時間。避免過度關(guān)注持續(xù)時間，減少心理壓力。
2、生活習(xí)慣
規(guī)律作息和適度運動能提升整體體能。戒煙限酒可改善血管功能，西藍花等含鋅食物有助于維持生殖健康。避免過度疲勞或空腹同房。
3、局部麻醉
利多卡因乳膏等表面麻醉劑可降低龜頭敏感度，需在同房前按說明書使用。此類藥物可能影響伴侶感覺，使用前應(yīng)溝通。需注意可能出現(xiàn)的皮膚過敏反應(yīng)。
4、盆底肌鍛煉
凱格爾運動能增強控制射精的肌肉力量，每日進行收縮-放松訓(xùn)練。排尿中斷法可輔助識別正確肌群。持續(xù)鍛煉需堅持才能見效。
5、行為療法
停-動技術(shù)可在興奮度過高時暫停刺激，待興奮度下降后繼續(xù)。擠壓法通過按壓冠狀溝延緩射精沖動。這些方法需要伴侶配合反復(fù)練習(xí)。
建議保持適度同房頻率，避免刻意追求時間長度造成心理負擔。同房前可嘗試溫水沐浴放松，過程中注意呼吸節(jié)奏控制。若早泄問題持續(xù)影響生活質(zhì)量，應(yīng)及時到男科或泌尿外科就診，排除前列腺炎等器質(zhì)性疾病。日常可補充南瓜籽等含鎂食物，但需注意均衡飲食。規(guī)律的有氧運動如游泳有助于改善整體血液循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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