糖尿病患者需避免高糖、高脂食物，可適量選擇低升糖指數(shù)食物。飲食控制主要有避免精制糖、限制飽和脂肪、控制高鈉食品、減少精制碳水化合物、謹(jǐn)慎選擇水果五類(lèi)注意事項(xiàng)，適宜選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂乳制品、非淀粉類(lèi)蔬菜及堅(jiān)果種子五類(lèi)食物。

一、避免精制糖

糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格避免食用白糖、蜂蜜、糖漿等精制糖類(lèi)。這類(lèi)食物會(huì)快速升高血糖，可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)加劇。含糖飲料如果汁、碳酸飲料以及甜品如蛋糕、冰淇淋均屬于高糖食品。長(zhǎng)期攝入會(huì)增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)，加重胰腺負(fù)擔(dān)。日常可選擇代糖產(chǎn)品如赤蘚糖醇作為替代，但仍需控制總量。

二、限制飽和脂肪

動(dòng)物油脂、黃油、椰子油等飽和脂肪含量高的食物需限制攝入。這類(lèi)脂肪會(huì)提高低密度脂蛋白膽固醇水平，增加心血管并發(fā)癥概率。油炸食品、加工肉制品如香腸、培根也應(yīng)減少食用。建議用橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪酸替代，每日烹調(diào)油用量控制在25-30克。

三、控制高鈉食品

腌制食品、罐頭食品、速食面等含鈉量超過(guò)800毫克/100克的食物需嚴(yán)格控制。高鈉飲食易引發(fā)高血壓，加速糖尿病腎病進(jìn)展。日常食鹽攝入量應(yīng)低于5克，可使用香草、香料替代部分鹽分。購(gòu)買(mǎi)包裝食品時(shí)需仔細(xì)查看營(yíng)養(yǎng)成分表中的鈉含量。

四、減少精制碳水化合物

白米飯、白面包、餅干等精制碳水化合物消化吸收快，易導(dǎo)致餐后血糖飆升。這類(lèi)食物加工過(guò)程中損失了大量膳食纖維和維生素。建議用糙米、全麥面包等全谷物替代，每餐主食量控制在生重50-75克，并搭配足量蔬菜延緩糖分吸收。

五、謹(jǐn)慎選擇水果

荔枝、芒果、香蕉等高糖水果需限量食用，每日不超過(guò)200克。西瓜、哈密瓜等雖然甜度較高但升糖負(fù)荷較低可適量食用。漿果類(lèi)如草莓、藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)且含糖量較低更為適宜。水果應(yīng)作為加餐食用而非餐后立即進(jìn)食，避免疊加升糖效應(yīng)。

一、全谷物

燕麥、藜麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，有助于平穩(wěn)血糖。膳食纖維可延緩胃排空速度，降低餐后血糖峰值。建議每日攝入50-150克，烹調(diào)時(shí)注意避免過(guò)度加工。全谷物食品需逐步替代精制谷物，讓胃腸適應(yīng)纖維攝入量的增加。

二、優(yōu)質(zhì)蛋白

魚(yú)類(lèi)、雞胸肉、大豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源有助于維持肌肉量。蛋白質(zhì)的胃排空速度較慢，能提供持久飽腹感。每周建議食用魚(yú)類(lèi)2-3次，優(yōu)先選擇富含omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、沙丁魚(yú)。植物蛋白如豆腐、納豆可替代部分動(dòng)物蛋白，減少飽和脂肪攝入。

三、低脂乳制品

無(wú)糖酸奶、低脂牛奶提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)且升糖指數(shù)較低。乳制品中的乳清蛋白可能改善胰島素敏感性。每日可飲用250-300毫升，選擇無(wú)添加糖的產(chǎn)品。乳糖不耐受患者可選擇發(fā)酵乳制品如酸奶，或嘗試植物奶替代如杏仁奶、豆奶。

四、非淀粉類(lèi)蔬菜

菠菜、西蘭花、西紅柿等非淀粉類(lèi)蔬菜熱量低且富含微量元素。這類(lèi)蔬菜含水量高，有助于增加膳食體積而不顯著影響血糖。建議每日攝入300-500克，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。烹飪時(shí)采用涼拌、蒸煮等方式，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。

五、堅(jiān)果種子

核桃、亞麻籽、奇亞籽等富含不飽和脂肪酸和膳食纖維。適量食用有助于改善血脂異常，每日建議攝入15-20克。堅(jiān)果熱量密度較高需控制總量，優(yōu)先選擇原味未加工產(chǎn)品?？蓪?jiān)果與酸奶搭配作為加餐，或研磨成粉加入燕麥粥增加口感。

糖尿病患者需建立規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，每日分5-6次少量進(jìn)食有助于血糖穩(wěn)定。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，避免煎炸。進(jìn)餐順序建議先食用蔬菜，再攝入蛋白質(zhì)，最后進(jìn)食主食。定期監(jiān)測(cè)餐前餐后血糖，記錄飲食與血糖的對(duì)應(yīng)關(guān)系。合并高血壓或腎病患者還需根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整蛋白質(zhì)和鈉的攝入量。運(yùn)動(dòng)建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。隨身攜帶含糖食品以備應(yīng)急，出現(xiàn)持續(xù)高血糖或低血糖癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。