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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能鍛煉嗎

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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通?？梢岳^續(xù)鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。輕度酸痛可通過(guò)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)緩解，劇烈酸痛則建議休息。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛分為急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛兩種類(lèi)型。急性肌肉酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)，與乳酸堆積有關(guān)，這種酸痛往往在幾小時(shí)內(nèi)消失。延遲性肌肉酸痛一般在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，是肌肉纖維微損傷引起的正常生理反應(yīng)。對(duì)于輕度延遲性肌肉酸痛，適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝和肌肉修復(fù)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)應(yīng)控制在最大心率的60%以下，持續(xù)時(shí)間不超過(guò)30分鐘。

當(dāng)出現(xiàn)劇烈肌肉酸痛伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、腫脹或持續(xù)超過(guò)72小時(shí)未緩解時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉。這種情況可能提示肌肉拉傷或過(guò)度訓(xùn)練綜合征，繼續(xù)鍛煉可能加重?fù)p傷。特別是出現(xiàn)肌肉無(wú)力、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或夜間疼痛加重等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。老年人、心血管疾病患者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，在肌肉酸痛期間更需謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)方式，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛期間應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)，如雞胸肉、三文魚(yú)、藍(lán)莓等食物有助于肌肉修復(fù)。保證每天7-9小時(shí)睡眠，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，使用泡沫軸進(jìn)行筋膜放松。運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行15-20分鐘的冷水浴或冷熱交替浴，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。建議采用漸進(jìn)式訓(xùn)練計(jì)劃，每周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增幅不超過(guò)10%，不同肌群交替訓(xùn)練以避免過(guò)度使用損傷。出現(xiàn)持續(xù)酸痛時(shí)可嘗試低強(qiáng)度瑜伽、普拉提等恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，但要避免涉及酸痛肌群的負(fù)重訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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