栗實(shí)通?？芍笫场⒖局?、燉湯、制作糕點(diǎn)或加工成栗子粉等。栗實(shí)含有豐富的淀粉、膳食纖維和礦物質(zhì)，適量食用有助于補(bǔ)充能量和改善胃腸功能。
1、煮食
帶殼栗實(shí)冷水下鍋煮15-20分鐘，剝殼后可直接食用。水煮能保留栗實(shí)的天然甜味和營養(yǎng)成分，適合作為零食或配菜。胃腸功能較弱者建議控制單次食用量。
2、烤制
栗實(shí)切口后200℃烤制20分鐘，外殼裂開即熟。高溫烘烤會激發(fā)栗實(shí)的焦香風(fēng)味，但部分維生素可能流失。糖尿病患者需注意烤栗實(shí)的糖分含量。
3、燉湯
去殼栗實(shí)與雞肉、排骨等肉類慢燉1小時，可使湯品更醇厚。栗實(shí)中的淀粉能使湯汁濃稠，但痛風(fēng)患者應(yīng)避免過量食用高嘌呤的肉湯。
4、制作糕點(diǎn)
栗子泥可制作月餅餡、蛋糕夾層等甜品。加工過程中添加糖分較多，肥胖人群需控制攝入量。市售栗子蓉可能含食品添加劑，建議查看成分表。
5、加工成粉
干燥栗實(shí)磨粉后可替代部分面粉制作面包、餅干。栗子粉不含麩質(zhì)，適合乳糜瀉患者，但蛋白質(zhì)含量低于小麥粉，需搭配其他蛋白來源。
栗實(shí)應(yīng)儲存在陰涼通風(fēng)處防止霉變，發(fā)芽栗實(shí)含龍葵堿不可食用。建議每日食用量控制在50-100克，消化不良者可搭配山楂等促消化食物。栗實(shí)與牛肉同食可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，高纖維特性使其不適合與柿子等鞣酸含量高的食物同食。特殊人群食用前建議咨詢營養(yǎng)師。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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