有助于睡眠的東西主要有溫牛奶、酸棗仁、香蕉、百合、桂圓等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、朱砂安神丸、艾司唑侖片、阿普唑侖片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、溫牛奶

溫牛奶含有色氨酸，這種物質(zhì)是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能夠調(diào)節(jié)人體的睡眠覺(jué)醒周期，幫助縮短入睡時(shí)間。適量飲用溫牛奶可以起到安神助眠的作用，特別適合在睡前半小時(shí)飲用，但乳糖不耐受的人群應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

2、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心益肝和安神的功效，常用于改善心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)和驚悸不安?？梢詫⑺釛椚逝菟蛑笾嗍秤?，有助于緩解入睡困難，但不宜過(guò)量以免引起胃腸不適。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，這些礦物質(zhì)能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)，減輕身體的緊張狀態(tài)。睡前吃一根香蕉有助于改善睡眠質(zhì)量，但糖尿病患者需注意控制攝入量。

4、百合

百合具有清心安神的作用，能夠緩解陰虛內(nèi)熱導(dǎo)致的失眠和心神不寧。百合可以用于煮湯或熬粥，適合長(zhǎng)期睡眠不佳的人群適量食用。

5、桂圓

桂圓能夠補(bǔ)益心脾和養(yǎng)血安神，對(duì)于心脾兩虛引起的失眠健忘有改善效果。桂圓可直接食用或泡水，但體質(zhì)燥熱者不宜多吃，以免引起上火癥狀。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液含有鹿茸和何首烏等成分，具有益氣養(yǎng)血和強(qiáng)腦安神的功效，適用于氣血兩虧引起的失眠和神經(jīng)衰弱。使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免與其他鎮(zhèn)靜藥物同時(shí)服用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要原料，能夠養(yǎng)心安神和改善睡眠，常用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)。服藥期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免飲酒和食用辛辣食物。

3、朱砂安神丸

朱砂安神丸具有鎮(zhèn)心安神和清熱養(yǎng)血的功效，適用于心火亢盛和陰血不足所致的失眠心悸。本品含有朱砂，不宜長(zhǎng)期或過(guò)量使用，肝腎功能不全者慎用。

4、艾司唑侖片

艾司唑侖片是一種苯二氮?類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥，能夠增強(qiáng)中樞神經(jīng)抑制功能，幫助快速入睡。該藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免產(chǎn)生依賴(lài)性和副作用。

5、阿普唑侖片

阿普唑侖片具有抗焦慮和鎮(zhèn)靜催眠的作用，適用于焦慮癥和失眠癥的治療。使用期間可能出現(xiàn)嗜睡和頭暈等反應(yīng)，服藥后不應(yīng)駕駛或操作機(jī)械。

除了使用上述食物和藥物外，改善睡眠還需要結(jié)合健康的生活習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床，有助于穩(wěn)定生物鐘。創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜黑暗和通風(fēng)良好，使用合適的寢具提升睡眠體驗(yàn)。睡前避免飲用咖啡和濃茶等刺激性飲料，減少使用電子設(shè)備的時(shí)間，可以聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行冥想放松身心。白天適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，但避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠可能與心理壓力有關(guān)，學(xué)習(xí)壓力管理技巧如深呼吸或?qū)懭沼?，有助于緩解焦慮情緒。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估和治療。