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指甲脆是缺乏什么營養(yǎng)

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指甲脆可能由缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B7或鈣等營養(yǎng)素引起，需結(jié)合飲食調(diào)整與醫(yī)學檢查綜合判斷。

1、蛋白質(zhì)

指甲主要由角蛋白構(gòu)成，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導致指甲變脆易斷。建議每日攝入雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，成人每日需60-80克蛋白質(zhì)。胃腸功能紊亂或長期素食者更需注意補充。

2、鐵

缺鐵性貧血會減少甲床供氧，導致匙狀甲或脆裂。動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，維生素C可促進鐵吸收。女性月經(jīng)期失血、消化道出血患者需重點監(jiān)測血清鐵蛋白。

3、鋅

鋅參與角蛋白合成，缺乏時指甲出現(xiàn)白斑或縱向嵴。牡蠣、牛肉、南瓜籽富含鋅，成人每日需8-11毫克。糖尿病患者及孕婦對鋅需求增加。

4、維生素B7

生物素缺乏可導致指甲變薄分層，常見于生雞蛋清過量攝入者。堅果、花椰菜、蘑菇含生物素豐富，成人每日需30微克。長期使用抗生素可能影響腸道菌群合成生物素。

5、鈣

鈣質(zhì)影響指甲板硬度，乳制品、芝麻醬、蝦皮含鈣量高。絕經(jīng)后女性及乳糖不耐受人群可考慮鈣劑補充，但需配合維生素D促進吸收。

改善指甲脆性需建立均衡膳食結(jié)構(gòu)，建議每日攝入300毫升乳制品、100克瘦肉、50克堅果及深色蔬菜，避免過度美甲和化學制劑接觸。若調(diào)整飲食2-3個月無改善，應排查甲狀腺功能異常、銀屑病等病理性因素，必要時檢測血清微量元素水平。孕婦、老年人及慢性病患者需在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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