體質(zhì)虛弱可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。體質(zhì)虛弱可能與先天不足、營養(yǎng)不良、慢性疾病、過度勞累、心理壓力等因素有關(guān)。
體質(zhì)虛弱者需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如雞蛋、魚肉、豆制品等,每日可搭配山藥、紅棗、蓮子等健脾益氣的食材。避免生冷油膩食物,可少量多餐進(jìn)食易消化的粥類,如小米南瓜粥、百合銀耳羹。貧血人群可增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物。
選擇八段錦、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每周堅(jiān)持3-5次,每次20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分,避免大汗淋漓。長(zhǎng)期臥床者可從踝泵運(yùn)動(dòng)、抬腿訓(xùn)練開始逐步恢復(fù)肌力,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日無疲勞感為度。
每日保持7-8小時(shí)深度睡眠,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。存在失眠者可嘗試艾草泡腳、按揉涌泉穴等助眠方法。午間可小憩20分鐘,但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠節(jié)律。
氣虛型可遵醫(yī)囑服用補(bǔ)中益氣丸、四君子湯等方劑;血虛型適合當(dāng)歸補(bǔ)血湯、阿膠糕等。艾灸足三里、氣海等穴位,每周2-3次,每次15分鐘。體質(zhì)辨識(shí)需經(jīng)中醫(yī)師望聞問切后辨證施治,不可自行濫用補(bǔ)藥。
營養(yǎng)不良者可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葡萄糖酸鋅口服溶液、多維元素片;慢性消耗性疾病患者需治療原發(fā)病,如糖尿病患者使用鹽酸二甲雙胍片控制血糖。避免自行服用激素類或增強(qiáng)免疫力的藥物。
體質(zhì)虛弱者需保持情緒穩(wěn)定,避免過度思慮。冬季注意防寒保暖,夏季避免直吹空調(diào)。定期監(jiān)測(cè)體重、血壓等基礎(chǔ)指標(biāo),記錄日常精力變化情況。若出現(xiàn)持續(xù)消瘦、反復(fù)感染等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查結(jié)核、甲亢等潛在疾病。調(diào)理期間忌煙酒,減少咖啡濃茶攝入,可適當(dāng)飲用黃芪枸杞茶等藥膳茶飲。
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