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痛經(jīng)應(yīng)該注意什么

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痛經(jīng)需要注意保暖、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息以及必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥。痛經(jīng)可能與子宮收縮異常、前列腺素分泌過(guò)多等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為下腹疼痛、腰酸等癥狀。

1、保暖

保持腹部溫暖有助于緩解子宮痙攣,可使用暖水袋或熱敷貼敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,避免燙傷。寒冷環(huán)境需穿戴高腰保暖褲或使用暖寶寶,但需隔衣使用防止低溫燙傷。經(jīng)期避免冷水浴、游泳及長(zhǎng)時(shí)間接觸冷空氣。

2、調(diào)整飲食

減少高鹽、高糖及咖啡因攝入,適量增加富含omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物。每日可飲用姜茶或紅糖水,但糖尿病患者慎用。避免酒精和碳酸飲料,多攝入菠菜、香蕉等富含鎂元素的食物。

3、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天起可進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作,每周3次快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng),單次不超過(guò)30分鐘。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng),痛感劇烈時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)臥床休息。

4、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠,23點(diǎn)前入睡。經(jīng)前1周開(kāi)始避免熬夜,午間可小憩20分鐘。建立固定生物鐘有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減輕經(jīng)期不適癥狀。

5、藥物干預(yù)

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓等前列腺素合成酶抑制劑可短期使用,中成藥如元胡止痛片需辨證使用。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需針對(duì)子宮內(nèi)膜異位癥等原發(fā)病治療,不可長(zhǎng)期依賴止痛藥。

建議記錄月經(jīng)周期與癥狀變化,經(jīng)期穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣,每日用40攝氏度溫水清洗外陰1-2次。長(zhǎng)期痛經(jīng)或疼痛程度加重者需進(jìn)行婦科超聲檢查,排除器質(zhì)性疾病。保持心情愉悅可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法緩解緊張情緒,經(jīng)前1周開(kāi)始減少高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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