腳麻了可通過跺腳活動(dòng)、改變姿勢、局部按摩、熱敷、適當(dāng)行走等方式快速緩解。腳麻通常由局部血液循環(huán)受阻、神經(jīng)受壓、寒冷刺激、長時(shí)間保持同一姿勢、腰椎疾病等原因引起。
1、跺腳活動(dòng)
跺腳能通過震動(dòng)刺激促進(jìn)下肢血液循環(huán)，幫助緩解神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的麻木感。建議雙腳交替用力跺地10-20次，注意力度適中避免關(guān)節(jié)損傷。該方法適用于久坐或久蹲后出現(xiàn)的生理性腳麻。
2、改變姿勢
立即調(diào)整坐姿或站姿，避免壓迫神經(jīng)血管?？刹扇‰p腿平放、間歇伸展下肢的姿勢，每30分鐘變換一次體位。孕婦及腰椎間盤突出患者改變姿勢時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢，防止體位性低血壓。
3、局部按摩
從腳趾向腳踝方向揉捏肌肉，配合點(diǎn)按涌泉穴、太溪穴等穴位，每次持續(xù)3-5分鐘。糖尿病患者按摩時(shí)需控制力度，避免皮膚破損。該方法能改善微循環(huán)，緩解糖尿病周圍神經(jīng)病變引起的腳麻。
4、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于麻木部位10-15分鐘，每日2-3次。熱敷可擴(kuò)張血管，改善末梢循環(huán)，對(duì)雷諾綜合征等血管痙攣性疾病導(dǎo)致的腳麻效果較好。皮膚感覺異常者需測試溫度，防止?fàn)C傷。
5、適當(dāng)行走
緩慢行走5-10分鐘，通過肌肉收縮促進(jìn)靜脈回流。腰椎管狹窄患者行走時(shí)可使用助行器減輕脊柱壓力。該方法不適用于急性下肢靜脈血栓患者，可能加重血栓脫落風(fēng)險(xiǎn)。
日常應(yīng)避免長時(shí)間交叉雙腿或蹲坐，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。選擇寬松鞋襪，冬季注意下肢保暖?？刂蒲茄獕?，補(bǔ)充B族維生素。若腳麻反復(fù)發(fā)作或伴隨疼痛無力，需排查腰椎間盤突出、糖尿病周圍神經(jīng)病變等疾病。進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、騎自行車等鍛煉可增強(qiáng)下肢血液循環(huán)。飲食多攝入富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物，限制高鹽高脂食物攝入。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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