生理抑郁癥可通過心理治療、藥物治療、光照治療、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、飲食調(diào)整等方式改善。生理抑郁癥通常與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、內(nèi)分泌紊亂、遺傳因素、慢性壓力、季節(jié)變化等原因相關(guān)。
1、心理治療
認(rèn)知行為療法是生理抑郁癥的常用心理干預(yù)手段，通過糾正負(fù)面思維模式改善情緒。治療周期通常需要8-12周，可與藥物治療同步進(jìn)行。對(duì)于伴有焦慮癥狀的患者，可結(jié)合正念減壓療法。
2、藥物治療
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片是臨床常用藥物。去甲腎上腺素再攝取抑制劑如鹽酸文拉法辛緩釋片適用于伴有明顯乏力癥狀者。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
3、光照治療
對(duì)于季節(jié)性生理抑郁癥患者，每日30-60分鐘10000勒克斯的光照治療可調(diào)節(jié)褪黑素分泌。建議在早晨進(jìn)行，治療期間保持眼睛睜開但不直視光源。光照箱需選擇醫(yī)療級(jí)設(shè)備。
4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)
每周3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。推薦快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-45分鐘。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可額外獲得社交支持。
5、飲食調(diào)整
增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，補(bǔ)充維生素D3。限制精制糖攝入，保持血糖穩(wěn)定。適量食用發(fā)酵食品有助于腸道菌群平衡。
建立規(guī)律的睡眠作息對(duì)生理抑郁癥康復(fù)至關(guān)重要，建議固定就寢和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。保持適度的社交活動(dòng)，但不要強(qiáng)迫自己參與過多聚會(huì)?？蓢L試寫情緒日記記錄每日心境變化，這有助于醫(yī)生評(píng)估治療效果。若出現(xiàn)自殺念頭或癥狀持續(xù)加重，須立即聯(lián)系精神科醫(yī)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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