懷孕期間腰椎疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。懷孕期間腰椎疼通常由激素變化、體重增加、重心前移、肌肉勞損、缺鈣等原因引起。
孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐,坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺(jué)選擇左側(cè)臥位,雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常搬重物時(shí)需屈膝下蹲而非彎腰,減少腰椎負(fù)擔(dān)。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘,每日2-3次可促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可沿脊柱兩側(cè)豎脊肌輕柔按摩,或請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行孕期安全穴位推拿,注意避開(kāi)腰骶部強(qiáng)力按壓。
孕中期后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶承托腹部重量,分散腰椎壓力。使用時(shí)需平躺佩戴,松緊以插入兩指為宜,每日連續(xù)佩戴不超過(guò)4小時(shí),避免影響胎兒活動(dòng)。
每日進(jìn)行孕婦瑜伽貓牛式、骨盆傾斜等動(dòng)作,或水中漫步等低沖擊運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)需有人陪同,出現(xiàn)宮縮或頭暈應(yīng)立即停止。
嚴(yán)重疼痛時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚片等B類妊娠藥物,禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松需補(bǔ)充碳酸鈣D3片,夜間抽筋可服用葡萄糖酸鈣口服溶液。
孕期腰椎疼日常需保證每日500ml牛奶或等量乳制品攝入,補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的芝麻、蝦皮等食物;選擇鞋跟2cm左右的防滑鞋,避免提超過(guò)5kg重物;疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木、排尿困難時(shí),應(yīng)及時(shí)到產(chǎn)科或疼痛科就診評(píng)估。
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