勞累過度手麻可通過適當(dāng)休息、局部熱敷、按摩放松、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。勞累過度手麻通常由局部血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫、肌肉勞損、電解質(zhì)紊亂、頸椎問題等原因引起。
停止當(dāng)前手部活動(dòng),避免繼續(xù)加重肌肉和神經(jīng)負(fù)擔(dān)。建議保持靜臥或坐姿放松30分鐘以上,使手部肌肉得到充分休息。若因工作性質(zhì)無法立即停止,可每隔30分鐘短暫活動(dòng)手腕和手指,促進(jìn)血液循環(huán)。
用40℃左右溫水浸泡毛巾敷于手部15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2次。熱敷能擴(kuò)張血管改善局部供血,緩解神經(jīng)壓迫癥狀。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷,糖尿病患者慎用此法。
從指尖向手腕方向輕柔推拿,重點(diǎn)按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴等部位。每次按摩持續(xù)10分鐘,有助于解除肌肉痙攣并促進(jìn)代謝廢物排出。配合使用薄荷腦軟膏可增強(qiáng)效果,但皮膚破損者禁用。
檢查日常工作中手部是否長(zhǎng)期處于懸空或扭曲狀態(tài),建議使用腕墊保持手腕中立位。睡眠時(shí)避免壓迫手臂,枕頭高度以一拳為宜。長(zhǎng)期電腦工作者應(yīng)調(diào)整鍵盤高度至肘關(guān)節(jié)自然彎曲90度。
增加富含B族維生素的全谷物、瘦肉攝入,每日保證300克深色蔬菜。適量補(bǔ)充鎂元素可改善神經(jīng)傳導(dǎo)功能,如進(jìn)食南瓜子、黑巧克力等。避免高鹽飲食導(dǎo)致水鈉潴留加重腫脹。
持續(xù)手麻超過3天或伴隨握力下降、肌肉萎縮時(shí),需排查腕管綜合征、頸椎病等器質(zhì)性疾病。日常生活中注意勞逸結(jié)合,每小時(shí)進(jìn)行5分鐘手指伸展操,工作間隙做肩頸環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)穿戴護(hù)腕可預(yù)防腕關(guān)節(jié)過度屈伸,選擇透氣性好的彈性材質(zhì)為宜。若需重復(fù)性手部動(dòng)作,建議佩戴壓力分散手套減少局部負(fù)荷。
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