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白頭發(fā)吃什么維生素

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白頭發(fā)可適量補(bǔ)充維生素B5、維生素B7、維生素B9、維生素B12、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，必要時(shí)需遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片或針對(duì)性補(bǔ)充劑。

一、維生素B5

維生素B5又稱泛酸，參與黑色素合成代謝。缺乏可能導(dǎo)致毛發(fā)色素減退，表現(xiàn)為早生白發(fā)。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、全谷物等食物富含維生素B5，日常適量攝入有助于維持毛囊黑色素細(xì)胞功能。

二、維生素B7

維生素B7即生物素，能改善角蛋白合成質(zhì)量。堅(jiān)果類、蘑菇、花椰菜等食物含較多生物素，適當(dāng)補(bǔ)充可增強(qiáng)發(fā)絲強(qiáng)韌度，延緩毛囊老化進(jìn)程。

三、維生素B9

葉酸缺乏可能影響造血功能，間接導(dǎo)致毛囊營(yíng)養(yǎng)不足。深綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果是天然葉酸來(lái)源，合理補(bǔ)充對(duì)改善微循環(huán)供血有幫助。

四、維生素B12

維生素B12缺乏可能引發(fā)惡性貧血，造成毛囊供氧不足。牡蠣、牛肉、乳制品等動(dòng)物性食物含豐富B12，素食者需特別注意通過(guò)強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑獲取。

五、維生素E

維生素E具有抗氧化作用，可減少毛囊氧化損傷。杏仁、菠菜、葵花籽油等食物含較多維生素E，適量補(bǔ)充有助于延緩毛發(fā)細(xì)胞衰老。

除維生素補(bǔ)充外，建議保持規(guī)律作息與均衡飲食，避免過(guò)度燙染頭發(fā)，減少精神壓力。若白發(fā)伴隨脫發(fā)、頭皮異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等病理因素，不可自行長(zhǎng)期大劑量服用維生素制劑。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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