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來(lái)例假能吃核桃嗎

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來(lái)例假一般是能吃核桃的，適量食用有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于緩解經(jīng)期疲勞感。經(jīng)期女性因失血可能伴隨輕微缺鐵性貧血，核桃中的鐵元素可輔助改善癥狀。其含有的B族維生素對(duì)調(diào)節(jié)情緒也有一定幫助。建議每日食用量控制在20-30克，約4-6顆核桃仁，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致胃腸不適。核桃質(zhì)地較硬，咀嚼不充分可能加重經(jīng)期消化負(fù)擔(dān)，可碾碎后加入粥品或酸奶食用。

若存在核桃過(guò)敏史、胃腸功能紊亂或經(jīng)期腹瀉癥狀時(shí)應(yīng)避免食用。部分女性經(jīng)期激素變化可能引發(fā)食欲波動(dòng)，過(guò)量食用高脂肪食物可能加重乳脹癥狀。核桃外層的褐色薄皮含單寧酸，可能影響鐵吸收，建議搭配富含維生素C的水果食用。經(jīng)期飲食需保持多樣化，可同時(shí)攝入瘦肉、深色蔬菜等補(bǔ)鐵食物。

經(jīng)期需注意腹部保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)有助于緩解經(jīng)期不適，可配合熱敷下腹部改善血液循環(huán)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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