小腿肌肉酸痛可通過熱敷按摩、拉伸放松、藥物緩解、充分休息、物理治療等方式快速消除疼痛。小腿肌肉酸痛通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡、靜脈回流不暢等原因引起。
1、熱敷按摩
使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針按壓腓腸肌，促進局部血液循環(huán)。熱敷后涂抹薄荷醇軟膏或水楊酸甲酯乳膏，能緩解肌肉痙攣。注意避免高溫燙傷皮膚，糖尿病患者慎用熱敷。
2、拉伸放松
采用站姿提踵拉伸：雙手扶墻，痛側(cè)腿后伸，腳跟貼地保持30秒?；蜃斯茨_拉伸：伸直痛腿，用毛巾套住前腳掌向身體方向拉。每日重復(fù)3-5組，可改善比目魚肌緊張。拉伸時以輕微牽拉感為宜，避免過度用力。
3、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴重痙攣可短期服用鹽酸乙哌立松片。藥物使用不超過3天，消化道潰瘍患者禁用口服制劑。外用藥物需避開破損皮膚。
4、充分休息
暫停引發(fā)酸痛的運動項目，48小時內(nèi)避免跳躍、奔跑等沖擊性動作。睡眠時用枕頭墊高小腿，促進靜脈回流。急性期可穿戴梯度壓力襪，但夜間需脫下?；謴?fù)期從散步開始逐步增加活動量，每周運動增量不超過10%。
5、物理治療
醫(yī)療機構(gòu)可采用干擾電療法，將電極片貼于酸痛肌肉兩端，用100Hz頻率刺激15分鐘?；蚴褂?a href="http://www.deprekin.com/k/xuzlkfx6krhmob1.html" target="_blank">超聲波治療儀，1MHz聲頭在患處緩慢畫圈。嚴重病例可能需沖擊波治療，但妊娠期禁用。物理治療需專業(yè)醫(yī)師評估后實施。
日常應(yīng)保證每日2000毫升飲水，運動前后做好熱身及冷身。飲食注意補充含鉀的香蕉、菠菜及含鎂的堅果。若疼痛持續(xù)超過72小時伴腫脹發(fā)熱，或出現(xiàn)小腿皮膚發(fā)紫、觸摸硬結(jié)，需排除深靜脈血栓，及時就醫(yī)進行血管超聲檢查。長期反復(fù)酸痛者建議完善肌酸激酶、肌電圖等檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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