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骨盆后傾怎么辦

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骨盆后傾可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、物理治療、使用矯形器具、手術(shù)治療等方式改善。骨盆后傾通常由不良姿勢(shì)、肌肉失衡、脊柱病變、先天發(fā)育異常、外傷等因素引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐或長(zhǎng)期保持彎腰駝背的姿勢(shì)，坐立時(shí)腰部可墊軟枕支撐，站立時(shí)重心均勻分布在雙腳。使用符合人體工學(xué)的座椅，每30分鐘起身活動(dòng)一次。日常注意收腹提臀，減少腰椎前凸代償。

2、加強(qiáng)核心肌群

重點(diǎn)鍛煉腹橫肌、多裂肌等深層穩(wěn)定肌群，推薦平板支撐、臀橋、死蟲(chóng)式等動(dòng)作。每周訓(xùn)練3-4次，每組動(dòng)作維持15-30秒。配合拉伸髂腰肌、股直肌等緊張肌群，改善肌肉力學(xué)平衡。

3、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。低頻電刺激能增強(qiáng)盆底肌與腹肌的神經(jīng)募集能力。手法矯正需由專業(yè)康復(fù)師操作，通過(guò)關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)調(diào)整骶髂關(guān)節(jié)位置。

4、矯形器具

骨盆矯正帶可提供外部支撐，限制骨盆過(guò)度前旋。定制矯形鞋墊能調(diào)整步態(tài)生物力學(xué)，減輕腰椎代償壓力。使用時(shí)間每日不超過(guò)8小時(shí)，避免產(chǎn)生依賴性。

5、手術(shù)治療

嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性畸形需行骨盆截骨術(shù)，術(shù)后配合6-8周石膏固定。脊柱融合術(shù)適用于合并腰椎滑脫者，采用椎弓根螺釘系統(tǒng)內(nèi)固定。術(shù)后需嚴(yán)格進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)功能。

日常可進(jìn)行游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊并在膝下墊枕。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，維持骨骼健康。若伴隨持續(xù)腰痛或下肢麻木，建議盡早就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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