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腦袋記不住東西怎么辦

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記不住東西可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、訓(xùn)練記憶、控制基礎(chǔ)疾病、心理疏導(dǎo)等方式改善。記憶力減退通常由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、用腦過度、慢性病、焦慮抑郁等原因引起。

1、調(diào)整作息

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致海馬體功能受損，建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。午間可小憩20分鐘，但不宜超過1小時(shí)以免影響夜間睡眠。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏維生素B族、歐米伽3脂肪酸會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，可適量食用深海魚、堅(jiān)果、全谷物。貧血患者需增加動(dòng)物肝臟、紅肉的攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、葡萄糖酸鋅顆粒等營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

3、訓(xùn)練記憶

通過聯(lián)想記憶法將信息圖像化，使用艾賓浩斯遺忘曲線規(guī)律復(fù)習(xí)。每日進(jìn)行數(shù)字記憶、詞語配對(duì)等專項(xiàng)訓(xùn)練，配合有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)。建議從每次10分鐘開始逐步延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。

4、控制基礎(chǔ)疾病

甲狀腺功能減退、糖尿病等慢性病會(huì)導(dǎo)致腦代謝異常，表現(xiàn)為注意力渙散、近期記憶下降。需定期監(jiān)測(cè)血糖甲功，遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、鹽酸二甲雙胍緩釋片等藥物控制原發(fā)病。

5、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期壓力會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高損傷神經(jīng)元，表現(xiàn)為健忘、思維遲緩?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，嚴(yán)重時(shí)需在心理科醫(yī)生指導(dǎo)下使用草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥物。

日?？稍黾铀{(lán)莓、黑巧克力等富含抗氧化物的食物攝入，避免高糖高脂飲食加重腦細(xì)胞氧化損傷。每周進(jìn)行3次30分鐘以上的快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。建議使用記事本、手機(jī)提醒等工具輔助記憶，建立固定的物品收納習(xí)慣。若持續(xù)出現(xiàn)忘記常用電話號(hào)碼、迷路等嚴(yán)重情況，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行認(rèn)知功能評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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